SCHOUDER: KRACHT
Oefening 1
Doel: het sterker maken van de spieren die voor het voorwaarts heffen van de arm zorgen.
- Stand of zit op een stoel
- Neem een gewicht, in de hand van de aangedane zijde.
- Beweeg de arm voorwaarts omhoog en laat deze weer rustig terugzakken.
Aandachtspunten: trek de aangedane schouder niet op.
Oefening 2
Doel: het sterker maken van de spieren die voor wegduwen zorgen.
- Stand, op halve meter van een muur of deur
- Plaats beide handen net iets breder dan de schouders.
- Buig beide ellebogen zodanig dat het gezicht ter hoogte van de polsen is.
- Strek de ellebogen weer.
Aandachtspunten: hou de schouders laag.
Oefening 3
Doel: het sterker maken van de spieren die voor wegduwen zorgen.
- Kruipstand
- Plaats beide handen net iets breder dan de schouders.
- Buig beide ellebogen zodanig dat het gezicht ter hoogte van de polsen is.
- Strek de ellebogen weer.
Aandachtspunten: probeer de schouders laag te houden.
Oefening 4
Doel: het sterker maken van de spieren die zorgen voor het naar binnen brengen van de arm.
- Stand
- Bevestig het elastiek zoals is geleerd van de therapeut ter hoogte van de schouder.
- Sta met de aangedane schouder naast het elastiek.
- Pak het elastiek en ga op zo’n afstand staan dat het elastiek op spanning is.
- Beweeg het elastiek tot naast het bovenbeen en breng deze dan langzaam weer terug.
Aandachtspunten: Hou de schouders laag.